Đàn ông thường tràn đầy sinh lực vào những năm 20 và 30 tuổi, nhưng khi bước sang 40 thì phong độ dường như lại không được như cũ. Liệu thời hoàng kim đó có quay trở lại nếu bạn biết cách duy trì sức khỏe nam giới tuổi 40?
1. Sức khỏe đàn ông tuổi 40 như thế nào?
Sức khỏe đàn ông tuổi 40 có sự thay đổi rõ rệt. Lúc này, quá trình lão hóa diễn ra nhanh hơn, nam giới có xu hướng ít vận động hơn. Và đây được coi là những nguyên nhân chính dẫn đến sự thay đổi về sức khỏe.
Nhìn chung, từ 40 tuổi, sức khỏe nam giới có thể gặp một số vấn đề như:
_ Xuất hiện các nếp nhăn trên mặt, đặc biệt là trán, mắt, khóe miệng. Da bị khô, dễ bị viêm da, nấm da.
_ Mắt nhìn kém hơn, với những dòng chữ nhỏ, phải nhờ đến sự hỗ trợ của mắt kính mới có thể đọc được.
_ Sức đề kháng giảm, và nếu có thói quen hút thuốc lá thì dễ mắc bệnh hô hấp, đặc biệt là viêm phổi, lao phổi.
_ Hệ tiêu hóa hoạt động kém, dễ mắc các bệnh về dạ dày, tá tràng, ruột, gan hay dễ gặp nhất là rối loạn tiêu hóa.
_ Hệ tiết niệu suy yếu nên nam giới sẽ cảm thấy mắc tiểu nhiều hơn và đi tiểu thường xuyên hơn.
_ Hệ cơ xương khớp suy yếu, khả năng vận động kém hơn do bị loãng xương, thoái hóa khớp, viêm khớp, gout,…
_ Cân nặng tăng, có nguy cơ béo phì và bị tăng mỡ máu, gan nhiễm mỡ, đái tháo đường,…
_ Sức khỏe tâm thần rối loạn, thường xuyên căng thẳng, lo âu, mất ngủ, trầm cảm, tâm thần phân liệt,…
_ Bắt đầu bước vào thời kỳ mãn dục nam, có thể xuất hiện các triệu chứng xuất tinh sớm, rối loạn cương dương, tinh trùng yếu, giảm ham muốn,…
2. Lưu ý khi chăm sóc sức khỏe đàn ông tuổi 40
Có thể thấy, sức khỏe đàn ông tuổi 40 có rất nhiều vấn đề cần lưu tâm. Do đó, để phòng tránh mắc bệnh và duy trì phong độ, nam giới cần chủ động chăm sóc sức khỏe bằng các biện pháp sau.
Giảm căng thẳng, áp lực
Đàn ông, dù ở độ tuổi nào cũng sẽ gặp nhiều áp lực về sự nghiệp, tài chính và cuộc sống gia đình. Những áp lực này kéo dài ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe tâm thần, gây rối loạn lo âu, mất ngủ, trầm cảm,…
Nghiêm trọng hơn, ở độ tuổi 40 - 50, nam giới thường xuyên căng thẳng và áp lực có thể dẫn đến nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, gây đột quỵ, tử vong. Do đó, hãy luôn giữ tinh thần vui vẻ, thoải mái và lạc quan, tránh xa ưu phiền, mệt mỏi và lo âu.
Khám sức khỏe định kỳ
Phụ nữ thường được khuyến cáo khám sức khỏe định kỳ 6 tháng một lần. Nhưng nam giới thì lại chưa có thói quen khám sức khỏe định kỳ. Tuy nhiên, nếu bạn đang bước vào độ tuổi 40, hãy hình thành thói quen khám sức khỏe, ít nhất là 2 - 3 năm/lần. Nếu có điều kiện và thời gian, tốt nhất là khám mỗi năm 1 lần để sớm phát hiện những bệnh lý và vấn đề về sức khỏe.
Ăn thực phẩm tốt cho nam giới
Bạn hãy ăn đa dạng các loại thực phẩm để có đầy đủ dưỡng chất. Tuy nhiên, bạn có thể bổ sung các thực phẩm sau vào bữa ăn hàng ngày để duy trì sức khỏe nam giới tuổi 40:
• Thịt bò: Thịt bò rất giàu kẽm, một loại khoáng chất có nhiều chức năng như tăng cường hệ miễn dịch, tăng trưởng tế bào và khả năng sinh sản của đàn ông. Ngoài ra, kẽm cũng giúp duy trì sức khỏe tuyến tiền liệt. Bạn có thể ăn một miếng thịt bò bít tết để có đủ lượng kẽm cần thiết. Khi ăn, bạn hãy kèm thêm rau xanh, các loại hạt, nấm… để có thêm dưỡng chất.
• Cá hồi: Chất béo omega 3 trong dầu cá có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim, nguyên nhân gây tử vong hoặc rối loạn cương dương. Bạn có thể ăn cá hồi một hoặc hai bữa một tuần.
• Ớt đỏ: Đây là một trong những nguồn giàu vitamin C nhất và còn cung cấp thêm lycopene – một chất chống oxy hóa có thể giúp giảm tổn thương tế bào. Lycopene và vitamin C cũng giúp tăng cường sức khỏe tuyến tiền liệt.
Xem thêm: Viên uống bổ sung sức khỏe Blackmores Men’s - bổ sung hoàn hảo cho sức khỏe và sinh lý giúp nam giới
Duy trì cân nặng hợp lý
Cân nặng là một trong những vấn đề khiến nhiều quý ông tuổi 40 lo lắng. Bởi từ độ tuổi này, quá trình trao đổi chất thuyên giảm, hệ xương khớp suy yếu, nam giới gặp nhiều khó khăn trong vận động. Những yếu tố này dẫn đến thừa cân, béo phì.
Trong khi đó, nam giới bị béo phì, vụng bụng hơn 100cm sẽ có nguy cơ mắc tiểu đường tuýp 2 cao hơn. Do đó, hãy cố gắng duy trì cân nặng ở mức lý tưởng, phù hợp với chiều cao để tránh gặp vấn đề nghiêm trọng về sức khỏe.
Tăng cường sự chắc khỏe của xương
Thực tế, phụ nữ thường gặp các vấn đề về xương hơn là nam giới. Tuy nhiên, nam giới U50, từng bị gãy xương hoặc gia đình có người mắc các bệnh về xương thì không nên chủ quan. Thay vào đó, hãy tăng cường sự chắc khỏe của xương bằng cách tập thể thao và vận động, bổ sung canxi và thực phẩm tốt cho xương.
Chú trọng đến sức khỏe sinh sản
Khả năng sinh sản của nam giới tuổi 40 có chiều hướng “đi xuống”, nhất là với những quý ông thừa cân, có thói quen thức khuya, hút thuốc lá, uống rượu bia,… Nếu không muốn gặp các vấn đề về sinh lý như giảm ham muốn, tinh trùng yếu, xuất tinh sớm, rối loạn cương dương thì cần xây dựng thói quen sống khoa học và lành mạnh.
Đều đặn tập thể dục mỗi ngày
Tập thể dục mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe. Và bất cứ ai, dù là trẻ em, người trưởng thành hay người cao tuổi, người khỏe mạnh hay người mắc bệnh, nam giới hay phụ nữ đều nên tập thể dục đều đặn mỗi ngày.
Với quý ông từ 40 tuổi, không nhất thiết phải luyện tập cường độ cao hay thực hiện những bài tập quá khó. Quan trọng nhất là chọn được bài tập phù hợp với thể lực. Và mỗi ngày dành ít nhất 30 phút để vận động, luyện tập.
